Yaşamınıza Göre Almanız Gereken Kalori Miktarı

Tatlı Krizi Nedir
1 Mart 2019
“Yeni Finansal Çalışmaları Ele Aldık”
2 Mart 2019

Herkesin günlük kalori ihtiyacı aynı değildir. Bu ihtiyaç, yaşa, cinsiyete ve  yapılan işe göre değişir. Herkes çalışırken harcadığı enerjiyi, alacağı besin maddeleriyle kazanmak zorundadır. Değişik iş yapanların günlük kalori miktarlarına bakalım.

1. 3000 Kalori
Vücutlarıyla çalışan kimselerin günde 3000 kadar kaloriye ihtiyaçları vardır. Bu da 80 gr protein, 70 gr ya, 500 gr karbonhidratla sağlanır.

2. 2000 Kalori
Oturarak çalışanların günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000 kadardır. Bu da 70 gr protein, 55 gr yağ, 400 gr karbonhidratla sağlanır.

3. 4.000 Kalori

Ağır işlerde çalışan kimselerin ise kalori ihtiyaçları 4.000’e yakındır. Bu da 90 gr protein, 90 gr yağ, 700 gr karbonhidratla sağlanır.

Yaşınıza Göre Günlük Kaç Kalori Almalısınız?

Bütün insanlar, günlük kaç kalori aldığını veya günlük ideal kalori miktarını merak eder. Bizde sizlerin merakını gidermek için yaş aralıklarına göre insanların alması gereken günlük kalori miktarını araştırdık ve derledik. İşte yaşınıza göre almanız gereken günlük kalori miktarları;

4 – 12 Yaş

Çocuklarda günlük enerji ihtiyacının yüzde 60’ının karbonhidratlardan, yüzde 20’sini proteinlerden, diğer yüzde 20’sini de yağlardan karşılamalıdır. Çocuklar günlük 1600 ile 1800 arası kaloriye ihtiyaç duyarlar.

12 – 20 Yaş

Yaz dönemlerinde 12 ile 20 yaş arasındaki insanların kalori miktarı, günlük alınması gereken kalori miktarını aşabilmektedir. Peki günlük kalori ihtiyacı kaçtır? günlük kalori ihtiyacı, 1800 – 2000’dir.

20 – 24 Yaş

Sağlık bakanlığına göre 20 ve 24 yaş arasındaki insanların günlük 2000 kalori alması tavsiye ediliyor. Eğer egzersiz yaparlarsa, aktivitenin yorucu olup olmamasına bağlı olarak ekstra olarak 200 – 400 kalori alabilirler.

20 – 40 Yaş

Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olan 20 ile 40 yaş arasındaki insanlar, günde 2400 kalori almalıdır. Fakat insanların çoğu bu miktardan fazlasını almaktadır.

40 – 51 Yaş Üstü

40 ile 51 yaş üstü insanlar, günlük 1600 ile 2000 arasında kalori almalıdır. Bu durum bazen değişiklik gösterebilir fakat her şeyin azı karar çoğu zarardır.

İlginizi Çekebilir...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir