Uyumayınca Vücudumuzda Neler olur?

Tokat Şehitliğine Karanfil
18 Mart 2019
Ağız kokusu sebepleri nelerdir?
18 Mart 2019

İnme, diyabet, depresyon, kazalar, kanser, başarısızlık, mutsuzluk,geç uyumak, az uyumak, iyi uyuyamamak birçok hastalığa ve psikolojik soruna sebep oluyor.

ABD’nin medya patronları arasında yer alan başarılı ve ünlü bir iş kadınıyken bir gün yorgunluktan bayılınca sadece kariyerini değil, yaşamını baştan aşağı değiştirmeye karar veren Arianna Huffington‘ın sırrı hiç de ulaşılmaz değildi: Sadece sağlıklı ve yeterli bir uyku düzenine geçti.

Prof. Levent, günümüz kent hayatının doğru ve sağlıklı bir uykuya izin vermediğini söyleyerek, nedenlerini şöyle anlatıyor:

“Sesler, görüntüler, bilgisayar, televizyon, şehirlerdeki temponun iş hayatının getirdiği hızın fazla olması, sürekli elimizde yapılması gerekenler listesinin bulunması nedeniyle vücudumuzun bize gönderdiği sinyalleri bile fark edemez hale geliyoruz. Uykumuz var mı, yorulduk mu anlayamıyoruz. Önceliğimiz işleri bitirmek. Böyle olunca da uyku düzenimiz bozuluyor”

NE KADAR UYUMALI?

Uyku ihtiyacı yaşa göre değişiyor. Yeni doğan bir bebek 16-18, ergenler 10, yetişkinler ise ortalama 6-8 saat uyuyor.

UYUMAYINCA NE OLUR?

Sağlıklı bir uyku düzenine geçilmezse faturası ağır mı olur? Prof. Dr. Levent, uykusuzluğun yol açtığı sorunları şöyle sıralıyor:

Kişi kendini yorgun hissediyor, sinirli ve depresif bir hale bürünüyor.

Dikkatini toplayamama, reflekslerin yavaşlaması ve algı problemleri ortaya çıkıyor.

Leptin hormonuna direnç ortaya çıkıyor. Bu da gün içinde sürekli bir şeyler yeme ihtiyacını doğuruyor. Kilo alma başlıyor.

Insülin direnci ortaya çıkıyor. Stres hormonları salgılanıyor. Özellikle uyku apnesi vücudumuzdaki sempatik sistemi etkileyen hormonların aktif olmasına neden oluyor. Bu da kalp ritminde hızlanma ve tansiyon yükselmesi gibi belirtilere yol açıyor. İnme riski ortaya çıkıyor.

Kandaki oksijen miktarı azaldığı için beynin oksijen ihtiyacının karşılanması için beyne daha fazla için kan pompalanıyor. Bu da sabah baş ağrısı ile uyanmaya sebep oluyor.

Yıllar içinde kolesterol yüksekliği, tansiyon, diyabet, kalp damar hastalıkları gelişebiliyor.

Yani ‘Ben uykusuzluğu çekerim’ deseniz bile vücudunuz çekemiyor. Bu hastalıklar nedeniyle ömür kısalabiliyor.

İŞTE ALTIN KURALLAR

İyi bir uykunun temeli olan uyku hijyeni için uyulması gereken kurallar şöyle:

Her gün aynı saatte uyuyun.

Uykudan en az bir saat önce bilgisayar, televizyon ve telefon ile bağlantınızı kesin.

Yatmadan en az 4 saat öncesinde alkollü içecekler ve kafeinli içeceklerden uzak durun.

Yatak odanız sessiz ve sakin olmalı.

Işığı tamamen kesen perdeler kullanın. Odanın zifiri karanlık olması melatonin hormonunun salgılanmasını sağlar.

Rahat bir yatakta, rahat edeceğiniz giysilerle uyuyun.

Yatak odasının ısısı çok yüksek olmamalı

Yatak odasında hiçbir elektronik eşya bulunmamalı.

Yatak odanızı sadece uyku için kullanın. Uykuya hazırlık için kitap okuyabilir ya da müzik dinleyebilirsiniz.

İlginizi Çekebilir...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir